escrito de Virginia Satir

“¿Quién eres?” 

“En todo el mundo no hay nadie exactamente como yo, aunque hay personas que tienen partes que se parecen a mí. Por lo tanto, todo lo que sale de mí es auténticamente mío, porque yo solo lo elegí. Todo yo soy responsable de mi cuerpo, y lo que este hace; mi mente, incluyendo mis ideas y pensamientos; mis ojos, incluyendo las imágenes que perciben; mis sentimientos, incluyendo mi coraje, alegría, frustración, amor, desilusión o excitación; mi boca, incluyendo las palabras justas o injustas que de ella salen; mi voz, incluyendo los tonos que acompañan mis ánimos; y todos mis actos… sean estos para otros o para mí mismo.
Me pertenecen mis fantasías, mis sueños, mis esperanzas, mis temores; me pertenecen todos mis triunfos y éxitos, todos mis fracasos y errores; como todo lo mío me pertenece, puedo llegar a familiarizarme conmigo mismo; y al hacer esto puedo amarme y aceptarme y aceptar todas las partes de mi cuerpo. Entonces puedo hacer posible que todo lo que me pertenece, trabaje para lograr lo mejor de mí. Sé que hay aspectos de mí mismo que me confunden y otros que no conozco, pero mientras me conozca y me ame, puedo buscar valerosamente y con esperanza la solución a mis confusiones y la forma de conocerme más. La manera como luzca, como parezca a los demás, lo que diga o haga, lo que piense o sienta en un momento determinado, soy yo.
Esto es auténtico y representa dónde estaba en ese momento; cuando más adelante analice cómo lucía y se escuche lo que dije o hice, y cómo pensé y sentí, algo parecerá no encajar. Puedo descartar lo que me parece estar fuera de lugar y conservar lo que sí encajó, es decir algo nuevo para reemplazar lo que descarté; puedo oír, ver, sentir, pensar, hablar y actuar. Tengo los instrumentos para sobrevivir, para acercarme a los demás, para ser productivo, para sacar del mundo las personas y cosas ajenas a mí. Me pertenezco y por lo tanto puedo manejarme, yo soy yo, y yo estoy bien.”

Moraleja:
Si te conoces, respetas, amas a ti mismo el resultado se verá reflejado en tus relaciones con los demás, en tu forma de moverte por el mundo y en la sonrisa que proyectaras a las cosas nuevas de cada día.
Chenta.

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Qué es el sufrimiento? Qué es la persona?

Leí esto del Psicológo R.Bayes ( Es Doctor Honoris Causa de la UNED, profesor emérito de la Universidad Autónoma de Barcelona) y me encantó.
Qué es el sufrimiento?
El sufrimiento es una respuesta negativa inducida por el dolor pero también por el miedo, la ansiedad, el estrés, la pérdida de personas u objetos queridos y otros estados psicológicos";

Qué es la persona?
La persona no es el cerebro; la persona no es la mente, la persona no es la conducta; la persona no es el coche, no es el motor, no es la carretera. La persona, con toda su riqueza y complejidad, es el viaje. Cuando el cerebro se apaga, el viaje acaba; por ello, el cerebro puede considerarse como el elemento más valioso. Pero no es la persona, no es el viaje. Como dice Machado:
Caminante, son tus huellas
el camino, y nada más:
caminante, no hay camino,
se hace camino al andar.
La persona – el resultado de una historia individualizada de interacciones – se puede explorar a través de la observación, la actitud hospitalaria, la empatía, la escucha activa y el lenguaje. Las habilidades de comunicación (counselling), así como la validación de las biografías, constituyen la tecnología punta para aliviar el sufrimiento de las personas.
La persona es el viaje.
Los psicólogos podemos contribuir a hacerlo más llevadero disminuyendo las vivencias de amenaza, incrementando la percepción de recursos, y mejorando el estado de animo; disminuyendo la incertidumbre, ayudando a los hombres a deliberar en las encrucijadas difíciles y aumentado su percepción de control en el itinerario de la vida. Pero, sobre todo, no olvidando nunca que en la universidad, en el hospital, en la ciudad, en la familia, sea cual sea la edad, sexo, raza, condición o cultura de nuestros interlocutores, no nos relacionamos sólo con cuerpos con apariencia de persona, sino con personas reales que sufren y luchan
porque tienen una permanente vocación de felicidad y plenitud.
Ramón Bayés

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"No te rindas"... significa dar la vuelta a la realidad?

Enrique Rojas (Sus trabajos de investigación se centran en tres temas: las depresiones, la ansiedad y los trastornos de la personalidad.) tiene claro que en la vida lo que cuenta no es el éxito fugaz e inmediato sino la constancia, el orden, la voluntad la joya de la conducta y la motivación, que potencian la inteligencia.
¿Con la que está cayendo se puede ser optimista?
El optimismo es un realismo ascendente, que mira hacia delante. Una forma positiva de contemplar la realidad, que no desconoce la dureza del momento, pero tiende a darle la vuelta a los argumentos. El pesimismo goza de un prestigio intelectual que no merece.
¿Adaptarse a la situación o rebelarse?
Una combinación de ambas. Adaptarse es tener los pies en la tierra y rebelarse no perder la esperanza. La falta de esperanza produce melancolía, apatía y tristeza. Es bueno tener los pies en la tierra, evaluar la realidad y proyectarse hacia delante.

¿Cuál es el secreto de la felicidad?

Es fundamental saber que todo está en el cerebro, incluso la felicidad, que es una forma de mirar a la realidad. No depende tanto de la realidad, sino de la interpretación que uno hace de ella. No te rindas significa darle la vuelta a la realidad con la cabeza. No se puede cambiar la pobreza o la falta de trabajo, pero sí tus argumentos de cara al futuro. Eso fue lo que hicieron por ejemplo Tomas Moro, Mandela o Solzhenitsyn, que a pesar de vivir privados de libertad sentían una felicidad grande porque luchaban por sus ideales.

¿El cerebro del optimista se diferencia del pesimista?
La persona optimista produce cambios positivos en los neurotransmisores cerebrales, que son fundamentalmente dopamina, serotonina y noradrenalina. Estas tres sustancias están más activas en el cerebro de los optimistas.
¿Una pastilla o psicoterapia?
Las dos cosas. Creo en la farmacoterapia con moderación y juicio. Y la psicoterapia me parece magistral. Permite cambiarle a una persona insegura y con baja autoestima los esquemas mentales y enseña a superar las heridas del pasado. Yo hago una psiquiatría ecléctica, una mezcla de lo biológico (farmacoterapia), lo psicológico, lo sociológico y lo laboral. La psiquiatría es la suma de todo ello. Gran parte de la Psiquiatría europea practica solo la farmacoterapia: medicación, medicación, medicación. Y esa es una psiquiatría corta, chata, pobre. Pensemos en lo importante que es la psicoterapia, que nace con Freud y tiene tanta fuerza.

La psiquiatría incorpora cada vez más la psicoterapia...
En mi consulta utilizamos la psicoterapia cognitivo-conductual. Cognitivo significa cambio de esquemas mentales, que nos ayuda a modificar lo que pensamos sobre la realidad. Y conductual porque esto se refleja en el comportamiento. El único medicamento que no aparece en el vademécum es la figura del médico, que cura con su presencia, lo que enseña, lo que escucha...

¿Efecto placebo?
No, efecto clínico, porque la figura del psicoterapeuta es decisiva.

¿Qué opina de que la Ley de Ordenación de Profesiones Sanitarias (LOPS) haya dejado fuera a los psicólogos?
Me parece un error porque los psiquiatras les debemos mucho a los psicólogos, tengo que decirlo así. Nos han enseñado mucha metodología de investigación y exploración del paciente. La psicoterapia es cara y requiere tiempo y el sistema sanitario no dispone de ellos. Pero creo que habría que hacer una contemplación distinta porque la psicoterapia es fundamental.
¿Se cumplen las previsiones de la OMS en cuanto al aumento de la depresión?
En este momento la segunda causa de baja laboral en la Unión Europea es la depresión. Hace veinte años una baja por depresión sorprendía, hoy es muy normal.

¿Hay alguna novedad para abordarla?
Acaba de aparecer la resonancia magnética transcraneal, del español Álvaro Pascual-Leone, de Harvard. Otra, la estimulación del nervio vago con electrodos. Ambas técnicas curan sin pastillas depresiones agudas que no responden a fármacos.
via ABC Saludo.Es

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EL CUERPO DE LAS MUJERES - www.ilcorpodelledonne.com - version en espagnol

Aquí el texto de este video que cada hombre, pero sobre todo cada mujer debería ver y reflexionar un poco sobre este tema. Uff!

EL CUERPO DE LAS MUJERES.
DE LORELLA ZANARDO Y
MARCO MALFI CHINDENNI.

He trabajado y estoy exhausta…no me imaginaba tanto cansancio y tanto aburrimiento.Ahora sé que las imágenes no son solo imágenes.Son comunicación,memoria,saber,educación…Por supuesto no me imaginaba que las imágenes televisivas fueran un espejo tan preciso de algunas costumbres…he intentado mirar adentro de ese espejo para ver quienes somos y tal vez llegar a modificarnos si no nos gustamos….

He entendido también que a veces los espejos sirven más para esconder que para revelar.

Recuerdo cuando Marco me decía que la tv tiene un poder increible. A pesar de que hable de la realidad y represente la realidad,puede disimularla.

La tv hoy, roba,afea,mina el paisaje de la conciencia de quién la consume,nos quita las raíces y los fundamentos.

Rostros reducidos a máscaras por la cirugía estética.

Cuerpos inflados en exceso como fenómenos de circo que nos envía una idea de mujer falsificada e irreal.

Por eso estoy segura de que puedes ver tv,puedes también soportarla pero solo aceptando que es un gran circo.
¿Quienes somos?
¿Qué queremos?
¿Porqué todas las mujeres de Italia no bajamos a la calle protestando por la manera en que nos representan?
Las caras y cuerpos de las mujeres reales han sido escondidas. En su lugar la proposición obsesiva,vulgar y manipulada de bocas,muslos y senos . Una remoción y una sustitución con máscaras y otros materiales.
¿Donde están las calidades del femenino en las imágenes que hoy dominan?
Entonces…¿GUAPAS Y MUDAS EN LA TV?
¿Son así las mujeres que gustan a los hombres “un paso adelante,un paso atrás,una provocación?
Despues de años de lucha y recriminaciones para eliminar de la tv la ayudante al lado de conductores, hoy vuelve la guapa y silenciosa dama de honor…la historia se repite…
No podemos divisar en la tv una naturaleza peculiar del ser femenino,una nueva identidad original y genuina que no exista solo en opocición a la identidad masculina, excepto en raros casos de algunos canales televisivos o en horarios de baja audiencia.
La presencia de la mujer en tv es una presencia de cantidad, raramente de calidad .
La mujer propuesta parece contentar y secundar cada presunto deseo masculino, renunciando completamente a la posibilidad de SER.
Está reducida y se reduce a ser un objeto sexual, ocupada en una lucha contra el tiempo que la obliga a deformaciones monstruosas , forzada a estar en un marco , completamente muda , o que presenta espectáculos televisivos que no requieren alguna competencia o preparación. Es como si la mujer no pudiera más mirarse al espejo , no pudiera  aceptarse a si misma y aceptar su cara tal como es.
La autenticidad probablemente es uno de los derechos fundamentales de la humanidad. Pero la autenticidad requiere saber reconocer nuestros deseos y nuestras más profundas necesidades. En mi opinión creo que el verdadero problema de las mujeres hoy en dia es que ya no somos capaces de reconocer nuestras necesidades y, por esto ¿Como es posible ser auténticas?
Estamos tan acostumbradas a vernos a través de los ojos de los hombres, que ya no sabemos reconocer qué queremos realmente y qué nos hace felices.
Quiero decir que las mujeres nos miramos unas a otras con ojos masculinos, miramos nuestros senos,bocas, nuestras arrugas, como pensamos que un hombre nos miraría…el modelo corriente de belleza no nos representa y es como mínimo, curioso que la publicidad utilice imágenes con referencias sexuales atractivas para los hombres pero con finalidad de atraer a un público femenino.

Estoy segura de que sin esta presión contínua del “tener que ser guapas” siguiendo cánones que no hemos elegido, nos aceptaríamos más tal y como somos. Y si es verdad que los cuerpos hablan más fuerte que las palabras,  ¿que nos están comunicando estos cuerpos?

En el programa televisivo Bagaglino , algunas semanas después del clamoroso caso Vallettopoli, Elisabetta Gregoraci confirmaba su humillante papel en el escándalo de “favores sexuales para obtener trabajo en tv, cantando “la rumba del chupachups”.
¿ Necesitamos realmente de la azafata televisiva sádica?
¿ Necesitábamos de una figura cargada de un erotismo oscuro, que probablemente induce a los hombres que vuelven del trabajo en aquel momento a no querer cambiar de canal?
¿Porqué ha pasado todo esto?

Quizás porque es así como funciona el sistema. Estos son nuestros modelos de referencia. Así funciona desde la moda hasta la política,desde el deporte y la música pop hasta la medicina.

Hacer parte de todo esto te hace una mujer fuerte, te da poder. Puesto que hemos decidido ser públicamente y mostrarnos como objetos de deseo , también cuando nos interpelan por nuestra profesionalidad y cuando en la pantalla hay mujeres adultas y preparadas que quizás tendrían mucho que decir.

Cirugía a la mexicana?

Puesto que el único signo de atracción que conseguimos reconocer es una explícita alusión sexual, hemos orientado toda nuestra cultura hacia la estética de un club de striptease.

Para filmar estas imágenes(explícitas de partes del cuerpo femenino de las presentadoras o mujeres que participan en tv , es necesario disponer las telecámaras antes del espectáculo de manera que puedan filmar senos,vaginas y muslos como en una película porno, pero estamos mirando la TV PÚBLICA.
Cristina, última heroina de Gran Hermano , es hija del feminismo , pero lo interpreta a su manera. Antes teníamos que conquistar todo. Hoy utilizando también armas que una feminista hubiera aborrecido , ella ha creado un modelo de mujer nueva , que representa muchas contradicciones. Encierra en sí misma todos los símbolos del femenino que ella ha manipulado para adaptarlos al mercado , pero su carácter no es sumiso , porque ” hoy para obtener éxito en este mundo hay que tener pelotas”(dice ella).
Cristina ha empezado a hablar chillando como hacían la Milo o la Biagini . Pero desde hace años las mujeres habíamos adquirido un tono de voz más adulto.
Es curioso que muchas chicas de calendario no son diferentes de la femenilidad diligente,estudiosa, ambiciosa y determinada, descrita por las estadísticas de la escuela italiana. A menudo son las mismas ex niñas bravísimas que hacían la felicidad de las maestras.
Sara Tommasi, “paperetta” , “schedina” y concursante de La Isla de los Famosos , dijo: “después de 4 años de estudios en la Universidad Bocconi , fuí la directora de una gran empresa . Hoy el producto soy yo , un producto que vendo en el mercado del espectáculo.
Entre los 45 músculos de la cara , excepto los que necesitamos para masticar,besar,olfatear y soplar, todos los demás sirven para expresar emociones . cuanto más articulado y complejo es el carácter, y como carácter quiero decir nuestra más profunda escencia , más individual es la expresión de nuestra cara.

¿ Que están ocultando estas caras?

¿ Porqué las mujeres ya no pueden aparecer en la pantalla con su verdadera cara?

¿ Porqué  no hay alguna mujer adulta que pueda mostrar su cara?

¿ Porqué esta humillación?

¿Tenemos que avergonzarnos de nuestras caras?

¿ Tenemos que esconder nuestras arrugas?

¿ Es una vergüenza el paso del tiempo que deja sus huellas sobre nuestro rostro?

Esto es el enésimo abuso que los hombres no sufren.

Ana Magnani decía al maquillador que antes del rodaje no quería cubrir sus arrugas: ” Déjamelas todas , no me quites ni una , he tardado una vida para procurármelas”.

¿Qué vida quieres?
¿En qué mundo vives?
¡ SOMOS MUJERES además de piernas hay más!
Mujeres , mujeres , un universo inmenso y más.
Cuando escondemos nuestra cara renunciamos a nuestra unicidad y entonces a nuestra alma.
La cara expresa nuestra autenticidad . en primer lugar consideremos su exposición directa , sin defensas , en la que aparece su digna desnudez . Es la cara que empieza y hace posible cada discurso y también es el fundamento de las relaciones humanas.
¿Estas caras (manipuladas) hacen que la conversación sea posible?
La cara del otro/otra nos envuelve, nos pregunta, nos hace responsables . La cara lleva un mensaje consigo: Vulnerabilidad absoluta . Y es por eso que la camuflamos , la escondemos , la decoramos y hasta la modificamos con cirugía . Esto explica porqué es tan dificil aceptar nuestra cara : es como mirar fijamente su vulnerabilidad absoluta.
Entonces ¿ cómo podemos permanecer vulnerables, cómo podemos permanecer iguales a nosotras mismas en un mundo donde eres un vencedor solo si eres invulnerable y feroz? ¡ qué dificil elección !
¿ Invulnerables entre los/las vencedoras o vulnerables y que te olviden?
Sin embargo, la vulnerabilidad es lo más fascinante de la cara . Pier Paolo Pasolini había entendido hace ya tiempo que la tv estaba a punto de destruir la poética potencialmente expresada por el rostro humano . Pasolini tenía un sentido agudo de la realidad del rostro humano , como un lugar donde se encuentran las energías vitales que explotan en la expresión , es decir en algo que es asimétrico , individual , impuro , compuesto , en fín , el contrario del típico.
¿Qué ha pasado a las caras de las mujeres ?
¿ Y al femenino expresado por cada rostro en su unicidad ?
Mientras envejezco , yo rebelo mi carácter y por carácter entiendo decir todo lo que he vivido y queda plasmado en mi cara y la cara la creo yo misma con mis costumbres , con las amistades que he tenido , con mi peculiaridad , con mis ambiciones , con los amores que he encontrado y que he soñado , con los hijos que he criado .
“Honra el rostro del anciano” escrito en el Levítico 19.32 .
De hecho es un deber de la ciudadanía mostrar su rostro en público , sin esconderlo como hoy se hace con la cirugía estética. No es poca cosa el daño que se produce cuando las caras que envejecen tienen escasa visibilidad , cuando se exponen al público solo las caras depiladas , maquilladas y convertidas en telegénicas para vender un producto mercantil o político.
Hoy hay muchas mujeres que han conseguido poder y fama en la tele y muchas son mujeres maduras con una historia personal , pero ¿ qué tipo de verdad nos proponen sus caras?
¿Qué modelo de femenino pueden proponer a las mujeres más jóvenes con las que parecen competir cuando de estética se trata?
No hay ni una mujer que proponga una alternativa a la dictadura de los cuerpos perfectos. Las escasas imágenes de mujeres adultas no artificiales son feroces . Hienas que se ensañan con mujeres jóvenes cuando la comparación estética es desigual, asistimos al escarnio , a la humillación de la joven por la mayor.
Si las caras no muestran más su vulnerabilidad ¿ donde podemos encontrar las razones de la comprensión , la exigencia de sinceridad , la necesidad de respuestas sobre las cuales se funda la cohesión social?
Entonces no hagamos el lifting a nuestra cara , sino a nuestras ideas y así descubriremos que muchas ideas han madurado en nosotras mientras veíamos cada día en tv el espectáculo de la belleza , de la juventud, de la sexualidad y de la perfección corpórea que en realidad sirven para esconder  a nosotras y a los demás la calidad de nuestra personalidad . Tal vez esta es la parte nuestra , porque desde la infancia nos han enseñado que parecer es más importante que ser , corriendo así el riesgo de morir desconocidas por nosotras mismas y por los demás.
En la escuela primaria para separar un escrito de otro la maestra nos aconsejaba que dibujáramos “greguitas”,elementos decorativos, marcos para mi trabajo . La tele pulula de muchas mujeres “grechine” . Algunas proponen el leiv motiv  erótico , otras son simplemente un agradable decoro , caras jóvenes y frescas que hacen de adorno , de figuritas , de marcos…
Loredana Lipperini autora del libro ” Aún de la parte de las niñas ” , no recuerda que , escondidas debajo del sostén y de los labios inflados , que también la más inteligente de las huespedes de un debate se siente obligada a mostrarse ,a diferencia de los colegas varones , hay el malentendido concepto, según el cual una persona libre de los estereotipos ,  pueda así utulizar estos mismos para divertirse. Pero jugar con los símbolos y los estereotipos requiere un conocimiento tan potente y grande del mismo juego que es muy dificil no quemarse.
¿Se puede permitir que nos introduzcan debajo de una mesa transparente de plastico?
¿Se puede hacer de patas de mesa, pasar horas acurrucada ahí debajo manteniendo la superficialidad del juego sin que en alguna recóndita parte de nuestro interior no se produzca una herida?
¿ Y quién está del otro lado de la pantalla , que sentimos?
En la tele hay un hombre que pone a una mujer debajo de una mesa…en aquella época alguien intentó protestar , pero los autores y el presentador Mammuccari se indignaron porque “la chica es una escultura viviente” y en la caja-mesa transparente tenía agujeros para respirar.
Era un programa donde se humillaban mujeres del público o a las que trabajaban en el programa continuamente.
Una alternativa a la humillación es la incompetencia. Chicas conductoras de programas , sin ninguna experiencia , sin algo que decir , que están allí por ser atractivas, inconscientes y que contribuyen a dar una imagen femenina de extrema superficialidad e inconsistencia.
Muchas de las mujeres adultas de la tv italiana son tan experimentadas como los hombres y por eso parecen sentirse obligadas a adoptar el mismo modo brusco.Al punto de llegar a tratar con sútil desprecio a sus colegas más jovenes y con menos experiencia como haría un prevaricador , pero con diferentes modalidades.

Siempre he creido que la tv no me interesaba, que no interesaba a los millones de mujeres que trabajan , se esfuerzan, que tienen una finalidad en la vida. Pero estas imágenes saltan fuera de la tv y entran en nuestras casas , alimentan las fantasias , ocupan los ojos de nuestros hijos e hijas,invaden el mundo .

Entra en juego así la supervivencia de nuestra identidad.

¿ Porqué no reaccionamos ?

¿ Porqué no nos presentamos en y con nuestra verdad(física).?

¿ Porqué aceptamos esta humillación contínua?

¿ Porqué no nos ocupamos de nuestros derechos?

¿ Qué tememos?
 Les dejo una canción que también toca el tema pero a la versión de Marillion: "Beautiful". La letra es herrmosa!

 

Everybody knows that we live in a world
where they give bad names to beautiful things......

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6 pilares de la: Autoestima y musiquita! Feelin Allright!

Autoestima?

                                                                                                                                                                                                           J. Enrique Cáceres-Arrieta  

 De  Los seis pilares de la autoestima, de Nathaniel Branden.   

       ¿Qué es autoestima?

 Es la columna vertebral de la conducta humana.

La salud de la mente.

Lo que pensamos de nosotros mismos.

Cómo nos percibimos.

¿Cómo se origina una buena o baja autoestima?

Padres o tutores colocan la piedra angular. Contribuyen a que tengamos buena o mala autoestima. Freud diría que “mamá es culpable” de la baja autoestima.  Por ser ella quien en general tiene más contacto con los hijos, es su mayor influencia. 

 El propósito primario de la crianza de los padres es preparar al hijo para ser independiente. Si se logra, el joven pasará de la dependencia infantil y adolescente a la de un adulto que se respeta a sí mismo, es responsable de sí y responde a los desafíos de la vida. El joven será autosuficiente económica y sico-emocionalmente.        

"Debido a que no eres igual que otro ser humano, tu eres incomparable". Brenda Ueland

Los seis pilares de la autoestima son:      

1)    Autoconocimiento: Implica conciencia de mis acciones, palabras, propósitos, valores, metas. Si no sé qué virtudes tengo, qué debilidades temperamentales y defectos de carácter me agobian, no sabré cómo resolver conflictos. Tampoco sabré por qué actúo y siento como lo hago. Qué debo mejorar o superar y qué debo cultivar para explotar. Andaré a ciegas. Pocas personas se conocen a sí mismas. Pero pretenden conocer a sus hijos o a su consorte.  

2)     Autoaceptación: Luego de observarme y vivir consciente, debo aceptarme como soy. Una sana autoestima es imposible sin aceptación. Si me rechazo, ¿cómo pretendo que otros me acepten? Si me odio, ¿cómo espero que me amen? Puede ser que otros lo hagan, pero viviré saboteándome por no creer que soy merecedor de lo mejor que la vida me pueda ofrecer y de que me amen. El autosabotaje es común en las relaciones sentimentales. El autoconocimiento es experimentado; la autoaceptación es algo que hacemos.      

  Muchos se rechazan a sí mismos a un nivel patológico que no podrán crecer ni madurar hasta que no empiecen a aceptarse y amarse a sí mismos.

No se trata de narcisismo que ve al prójimo por encima del hombro, sino de un  narcisismo sano que permite aceptarme y amarme para vivir en paz conmigo y mis semejantes.

 Es terapia decirse frente a un espejo de cuerpo entero: “Hoy decido valorarme, tratarme con respeto, amarme y aceptarme como soy, defender mi derecho a existir”. Debo reconciliarme conmigo mismo.

    ¡Cuidado! Autoaceptación no es aprobar todo lo que somos o hacemos. Tampoco es rehusar buscar ayuda de un pío pastor de almas y/o de un profesional de emociones. Muchos iracundos manifiestan: “Yo soy así”. Aceptar lo que soy es prerrequisito del cambio. Negar lo que soy o hago agrava el problema, me daña y perjudica a otros. Si no puedo solo, debo buscar ayuda.   

3)     Autorresponsabilidad: es ser responsable de mis actos y palabras y de lograr mis metas.  Tomo las riendas de mi vida y bienestar. Soy responsable de que mis sueños cristalicen. Soy responsable de mis decisiones y acciones. Soy responsable de mí, de mi felicidad. Entonces, ¿por qué responsabilizo a otros de mi infelicidad? ¿Por qué espero que me hagan feliz? Si no aprendo a ser feliz solo, ¿seré feliz acompañado? ¡No! Si no estoy dispuesto aceptar la responsabilidad por el logro de mis sueños, entonces no son sueños, son quimeras.         

       Ojo, soy responsable de los aspectos de mi vida, mas no soy responsable de todo lo que me sucede. Tengo control sobre algunas cosas. Sobre otras, no. Mi autoestima peligra si me culpo por aquello que está fuera de mi control. La oración de la Serenidad expresa: “Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar. Valor para cambiar aquellas que puedo, y sabiduría para reconocer la diferencia”.

4)    Autoafirmación: es la disposición de valerme por mí mismo, ser quien soy abiertamente, tratarme con respeto en todas las relaciones humanas sin máscaras para agradar a otros. Autoafirmación no es ser agresivo ni pasar por encima de los derechos de los demás. Conducir borracho o drogado no es autoafirmación, es insensatez. Hablar o escribir sin medir palabras y tonos es irresponsabilidad y hasta manipulación. Una terapia para autoafirmarnos debería aseverar -sin titubear y sin gritar- frente al espejo y cuantas veces sea necesario: “Tengo derecho a existir”.  

5)      Autopropósito: significa tener razón o propósito para vivir. Utilizar talentos para conseguir las metas que nos hemos trazado. Si vinculamos nuestra autoestima a tener un buen rendimiento en una gran compañía, hemos colocado nuestro valor como persona en manos de los dueños de la empresa. 

Valemos por lo que somos como personas, no por las riquezas, posición social, títulos. Si nuestra valía está supeditada a lo que tenemos o hemos logrado, caeremos en bancarrota emocional si lo perdemos.     

6)     Autointegridad: consiste en la integración de ideales, convicciones, creencias y normas por un lado, y la conducta por el otro. Al comportarnos de manera que nuestro criterio acerca de lo correcto colisione con nuestras convicciones, creencias, moral o ética, caemos en incongruencias.  Autointegridad significa coherencia entre mis palabras y mis actos. Que mis obras no hagan tanta bulla que impidan oír mis palabras. Confiamos en la congruencia mas recelamos de la incongruencia. Las palabras convencen, pero los ejemplos arrastran.

Sin una sana autoestima seré como la hoja que arrastra el viento o quema el fuego.

No seré un individuo (indivisible) sino un humano escindido por conflictos.

No seré acción sino reacción. Seré efecto, no causa.              

• " La opinión de los demás sobre ti no tiene que volverse tu realidad". Les Brown

"El estado de una persona que no está en guerra ni consigo misma ni con los demás es una de las características más significativas de una autoestima sana."Nathaniel Branden

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Chocolate para aliviar la tristeza.... pueeeeerr qué no?????

Y esque............ perrmitanme tantito!

Hay días en que se juntan los conflictos personales, laborales y pa terminar los sentimentales..... uff! nada fácil, nada dificil pero tampoco nada agradable, cierto?

Ok. A mí y a muchas y muchos que conozco nos sucede que traemos el "mood" apaga'o, y después leyendo en mis super lecturas de psicología (tema que amo) aparece este artículo y me digo: ok es hora de santificar al amado e idolatrado CHOCOLATE!!!! oh sí!

y dice así............

La tristeza viene siempre desde nuestro interior, aunque la puerta que nos conduce a ella también puede ser abierta desde afuera.
La hormona, la desesperación de tener un hijo adolescente (ejem.. me identifiqué lo acepto), la indiferencia de quien un día nos amó (cof cof... ash otra pedradota), una enfermedad.. (fiuf.. en está me salvé).

Sin embargo, a veces basta con un sutil cambio de estación, una palabra o una mirada para provocar una cascada de reacciones que alcanzan zonas de nuestra mente donde la tristeza permanecía oculta.

En la tristeza, nuestra Serotonina (principal neurotransmisor del bienestar) suele estar en sus horas más bajas.
Es entonces cuando, desde la alimentación, podemos encontrar una de las maneras de potenciar la síntesis de este neurotransmisor. El CHOCOLATE es uno de los alimentos que más nos ayuda a conseguirlo, pues nuestras neuronas son especialmente sensibles a él. Además, entre los componentes del chocolate se encuentra la niacina, vitamina B que ayuda a mantener los niveles de serotonina, y la teobromina, sustancia ligeramente antidepresiva.
La serotonina es necesaria en cualquier momento, bueno o malo, de nuestra vida; pero acusamos más su carencia en otoño, cuando baja la intensidad de la luz solar, hecho que repercute, a través de nuestra retina, en la producción de ciertos neurotransmisores relacionados con los estados anímicos y el ciclo del sueño.
Es entonces cuando la tristeza vaga más que nunca por nuestros pensamientos, por lo que es un buen momento para intentar dirigirla hacia nuestro lóbulo frontal (lugar más cercano a la lucidez que a la angustia).

Pero no basta con sonreír de manera superficial para que todo cambie: cuando estamos tristes, nuestros ojos nos siguen a los labios, ya que, en la parte interior de los párpados, hay un músculo que solo se activa cuando la alegría es real.

Es evidente, por tanto, que pretender que el chocolate sea la solución mágica que cure la tristeza es como pensar que existe la fórmula para ser feliz; sin embargo, tener en el cerebro el alimento adecuado en el momento oportuno es como poseer una poderosa arma que nos permitirá mirar la tristeza directamente a los ojos y, al reconocernos, avanzar a través de ella o, al menos, a su lado. vía Dra. Senpau.

"No hay nada mejor que un buen amigo, excepto un buen amigo con un chocolate para ti en la mano" Linda Grayson

La mejor manera de tomarlo:

Cantidad: la dosis recomendada es de 10 a 20gramos al día (ojo: un par de trozos, no se emocionen... me incluyo)

Cuándo? La mejor hora es después de comer, a media tarde. No se aconseja por la noche pues la teobromina es ligeramente estimulante y puede producir insomnio a algunas personas.

Qué tipo de Chocolate es el más apropiado? Las propiedades beneficiosas del chocolate estan en el cacao, uno de sus componentes, por tanto, El mejor será el que indique una proporción de cacao de un 70%.

Son válidas las variedades con leche? Sí, siempre y cuando no descienda mucho el % de cacao.
Y con frutos secos? Es una excelente opción, pues añadimos a los beneficios del chocolate el de los frutos secos, las nueces por ejemplo, son una excelente fuente de Omega3(grasa especial que protege nuestras neuronas del estrés que provoca el sufrimiento).
Qué tal! Pues ya saben y cómo yo creo que el secreto es la cantidad pues ahí está la opción para no privarnos de la delicia de un rico Chocolatito.
Y si analizamos un poco más en esto de los antojos, pues lo que yo creo es que lo peor que podemos hacer es prohibirnos cosas, antojos, etc., al final sólo acabaremos cayendo en las tentaciones y de una manera no muy benefica para nuestra salud y mucho menos para la "lonjita" ... opino.
Chenta.

"Las cosas claras y el chocolate espeso."proverbio Español

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Habla para que te conozca!

Muchas personas son muy educadas para hablar con la boca llena, pero no se preocupan por hacerlo con la cabeza hueca" O.Welles

Sigmund Freud (1856-1939) observó que el "lapsus linguae" (error o tropiezo involuntario e inconsciente al hablar) saca a la luz el subconsciente.
Queda fuera de toda discusión que la personalidad de un individuo se refleja en su lenguaje.

Palabras similares, expresiones parecidas, construcciones gramaticales iguales... En definitiva, un estilo de lenguaje compatible entre dos personas favorece el emparejamiento e incluso que la relación llegue a buen término.

Según el autor del estudio James Pennebaker, catedrático de psicología de la Universidad de Texas, en Austin, cuando el estilo de lenguaje de un individuo sincroniza con el de otra persona, puede surgir el romance. Pennebaker y sus colaboradores evaluaron el estilo de lenguaje de 40 hombres y 40 mujeres que participaban en una serie de citas rápidas; observaron que mientras más parecido guardaban en su estilo de comunicación, mejor resultaba la “conexión”. Así, cuando las personas elegían pareja, tendían a preferir aquellas cuyo estilo de lenguaje concordaba con el propio. El investigador indica, "es cuatro veces más probable que un individuo se empareje y vaya a una cita si el estilo de lenguaje de la otra persona es, aunque sea un poco, más compatible que el promedio".

Jeffrey Hancock, profesor asociado de comunicación de la Universidad de Cornell apunta: “Debido a que no se puede dar a alguien indicaciones sobre cómo lograr que su estilo sutil de lenguaje sea compatible con el de otra persona, el único consejo es ser uno mismo".
El estudio prueba de este modo también que las palabras y manera de hablar que elegimos resultan importantes en el éxito de las relaciones interpersonales cotidianas.

Un estudio realizado por el antropólogo Albert Mehrabian lanzó un resultado sorprendente: tan sólo un 7 % de la comunicación entre dos personas se realiza mediante palabras. Un 38 % se comunica mediante la voz y todos sus componentes (volumen, entonación...) y el 55 % restante se lleva a cabo a través del lenguaje corporal (gestos, posturas, mirada...)

Diez señales de atracción

Quizás no lo sepas, pero los expertos aseguran que es más fácil de averiguar si le gustas por su lenguaje corporal en lugar de sus palabras.  ¡Fíjate en estos signos y no necesitarás adivinar nunca jamás!

1. Lenguaje corporal: Levanta las cejas
   Significado: Le resultas atractiva
2. Lenguaje corporal: Separa los labios
   Significado: Le gustas desde el primer momento
3. Lenguaje corporal: Se sienta frente a ti y abre las piernas
   Significado: Se te está ofreciendo
4. Lenguaje corporal: Toca suavemente su cara mientras te mira
   Significado: Es una insinuación de que lo beses.
5. Lenguaje corporal: Se separa de su grupo y te mira desde la distancia
   Significado: Es un llamado directo de tu atención
6. Lenguaje corporal: “Escaneo” visual de todo tu cuerpo
   Significado: Le gustas
7. Lenguaje corporal: Mueve los ojos en una ruta de triángulo (de ojo a ojo, baja hacia la   boca  y sube nuevamente a los ojos)
   Significado: Delata que le gusta lo que ve
8. Lenguaje corporal: Se arregla la corbata, las yuntas o el cabello
   Significado: Te está seduciendo abiertamente.
9. Lenguaje corporal: Pone el brazo en tu hombro o cintura
   Significado: Te está guiando o llevando
10. Lenguaje corporal:  Pone su chaqueta sobre tus hombros
   Significado: Te está protegiendo y, a la vez, quedándose con tu olor
 Otras señales…
Brazos cruzados: signo de alejamiento
Posición relajada: demuestra autoconfianza y seguridad
Manos en la cintura: señal de desafío y agresividad
Apoyar la cabeza en las manos: señal típica de aburrimiento
Acariciarse la barbilla: toma de decisiones
Acariciarse la nuca: coraje o frustración
La Dra. Alicia Fernández es sexóloga de la Clínica de Sexualidad Humana y preside la Asociación Puertorriqueña de Educación, Consejería y Terapia Sexual (Aspects
via primerahora.com

Diálogo: Permite el intercambio de ideas y afectos. Cuando está basado en la escucha y en el respeto mutuo, el diálogo nos enriquece, nos permite desahogarnos y contrastar ideas, nos ofrece otros puntos de vista diferentes al nuestro. La comunicación está en la base misma de las relaciones humanas.

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